Школьный "День бегуна"

14 ноября в школе прошли соревнования под названием "День бегуна".

В этом мероприятии участвовали ученики с

4 по 12 классы.

Победителем среди 10-12 классов стал 12 "б" класс.

Среди 7-9 классов первое место занял

9 "а" класс.

В младшей возрастной группе, среди 4-6 классов, победителем стал 6 "а" класс.

Победители (Челночный бег - 18х6):

Девушки 10 -12 кл.

I Соловьёва Алёна 12 "б" - 25,26
II Карцева Ирина 11 "а" - 25,92

III Медянкина Любовь 12 "б" - 26,05

Юноши 10 -12 кл.

I Носков Андрей 12 "б" - 21,25
II Внуков Денис 11 "а" - 21,96
III Каменский Александр 12 "б" - 22,23

Девочки 7 -9 кл.

I Купцова Анастасия 9 "а" - 25,96
II Лайметс Анастасия 7 "а" - 26,09
III Тиллинг Катти 9"а" - 26,30

Мальчики 7-9 кл.

I Шацкий Александр 9 "а" - 21,44

II Райа Антон 9 "а" - 23,41

III Никифоров Максим 8 "а" - 23,60

Девочки 4 -6 кл.

I Матвиюк Анжелика 6 "б" - 25,47

II Молькова Алина 5 "а" - 26,20
III Рянк Яна 6 "б" - 26,47

Мальчики 4 -6 кл.

I Кульков Марк 5 "а" - 24,32
II Рейнтал Никита 6 "а" - 25,06
III Харламов Александр 6 "а" - 25,30

Поздравляю всех победителей и участников соревнований!!! Молодцы!!!

Домашние упражнения: Упражнения для косых мышц живота

Косые мышцы живота наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси». И они же моделируют вожделенную талию.

Исходное положение. Ноги широко расставить, колени — над голеностопными суставами, кисти рук — на затылке, верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед. Упражнение. Наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. Важно! Не поворачиваться и не отклоняться назад.• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз • Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза

Исходная позиция Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее. Левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую руку положить на затылок. Упражнение. Надавите затылком на правую руку, напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медленно опуститесь обратно. Важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу.• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, затем повернуться в другую сторону • Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, затем повернуться в другую сторону

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, пятками упереться в пол, можно подложить для опоры полотенце или противолордозную подушку. Обе руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх. Упражнение. Напрягите мышцы живота. Приподнимите верхнюю часть туловища и перенесите руки наружу. При этом лопатки отрываются от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Важно: Плечи оттягивать назад и вниз.• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны поворота • Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны поворота

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни — на полу, можно подложить противолордоз-ную подушку или полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх. Упражнение. Напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку. При этом тяните соответствующую руку к потолку. Следите глазами за кистями рук. Важно: Стягивайте лопатки к позвоночнику. Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу. • Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз • Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки — за головой, локти — чуть впереди корпуса. Упражнение. Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу. Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено. Медленно вернитесь в исходное положение. Важно! Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком.• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны • Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, смена стороны

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, голени параллельны полу, голова приподнята или лежит на полу, руки вытянуты в стороны. Упражнение. Попытайтесь по очереди коснуться кончиками пальцев то одной, то другой руки соответствующей голени или пятки с наружной стороны. При этом ноги чуть движутся навстречу рукам. Важно: Оттягивайте плечи назад и вниз.• Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз • Подготовленные 3—4 подхода по 12—24 раза

Исходная позиция. Упор на боку, колени согнуты, локоть под плечом. Верхняя часть туловища выпрямлена, резиновая лента натянута между кистями рук. Упражнение. Потяните оба плеча в направлении таза. Напрягите мышцы живота и ягодиц и приподнимите бедра — насколько сможете. Одновременно тяните ленту вверх, растягивая ее по длине. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Важно! Верхняя часть туловища слегка наклонена вперед. Начинающим лучше сначала делать это упражнение без ленты и другой рукой упираться в пол спереди. • Начинающим 2—3 подхода по 4—8 раз, затем поворот на другой бок • Подготовленным 3—4 подхода по 12—24 раза, затем поворот на другой бок

Домашние упражнения: Растягивание мышц спины и живота

Укрепленным мышцам спины и живота необходима растяжка.

Наслаждайтесь расслаблением — вы его заслужили!

При выполнении упражнений на растягивание можно подложить под нижний отдел спины в несколько раз сложенное полотенце или противолордозную подушку. Это поддержит позвоночник, сделает растягивание более интенсивным и будет способствовать прямой осанке. Каждую позицию удерживайте 15—90 секунд. При этом глубоко дышите. Прислушайтесь к своим ощущениям, почувствуйте свое тело. Дайте себе время отдохнуть.

Исходная позиция: Лежа на спине. Растягивание: Руками обхватите бедра сзади. Подтягивайте ноги к туловищу до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание в нижней части спины. Колени слегка расставлены.

Исходная позиция: Лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки — рядом с головой в виде буквы U. Растягивание: Сомкнутые колени отклоняйте в сторону до тех пор, пока не почувствуете приятное потягивание в боку. Голову поворачивайте в противоположном направлении. Теперь проделывайте это упражнение в другую сторону.

Прямые мышцы животаИсходная позиция: Лежа на спине, ноги сначала ступнями на полу, потом вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч. Растягивание: Выгните грудную клетку, так чтобы получилась хорошая дуга между лопатками и копчиком.

Эстонские гребцы завоевали серебряную медаль

На Олимпиаде в Пекине эстонские гребцы Юри Яансон и Тыну Эндрексон завоевали серебряную медаль! Это первая медаль эстонской олимпийской сборной.

Наши мужчины большую часть гонки находились примерно на 5-м месте, но в итоге сказался опыт 42-летнего Юри Яансона, который является лидером эстонского тандема.

Яансон и Эндрексон в решающий момент сумели собраться, поднатужились и в блестящем стиле пересели финишную прямую. Пришли они вторыми, чуть-чуть отстав от экипажа из Австралии, и опередив Великобританию.

Герд Кантер метнул на золото!

Эстонский дискобол Герд Кантер завоевал золотую медаль на Олимпийских играх — лучший результат он показал в четвертой попытке, метнув диск на 68,82 м.

На втором месте оказался Петр Малаховский из Польши (67.82), бронзу получил литовец Виргилиюс Алекна (67,79).

Лучший показатель другого эстонского дискобола Александра Таммерта, не попавшего в восьмерку финалистов — 61,38 м.

Как в домашних условиях натренировать мышцы, чтобы научиться подтягиваться.

Чтобы научиться подтя­ги­ваться, гантели даже не понадобятся. Раздобудь лучше пачку офисной бу­маги: она поможет тебе укрепить самое слабое звено при подтягиваниях — силу хвата.







1Упражнение “Злой поэт”: представь, что ты написал абсолютно бездарное стихотворение. Вернее, много бездарных стихотворений. Место им в печи, однако эту кучу макулатуры еще можно пустить на дело, развивая динамическую выносливость твоих кистей. Положи на ладонь лист бумаги формата А4. Используя только эту руку, сомни его, превратив в плотный шарик, — это будет один повтор. Продолжай изводить бумагу до наступления мышечного отказа, после чего смени руку. Повтори упражнение еще пару раз.



2 Упражнение “Бумажный сигнальщик”: займемся статической силой твоих предплечий. Встань прямо и возьми в одну руку целую пачку бумаги, как показано на фото. Направив ладонь вверх, на три счета подними пачку по дуге над головой. Теперь переверни ладонь к полу и медленно, считая до пяти, опусти отягощение вниз, прими исходное положение. Сделай 6-8 таких повторов, отдохни минуту и повтори еще дважды. Следи за тем, чтобы кисть не сгибалась под тяжестью бумаги. Теперь можешь попробовать сделать пару подтягиваний на низкой перекладине — положи на два стула обычную швабру, ложись под нее и подтягивайся грудью до импровизированной перекладины. Двух-трех сетов ежедневно и даже дважды в день, кроме одного выходного, будет достаточно.

Один раз — не скалолаз. Проблема с подтягиваниями — одна из самых распространенных даже у самых опытных тренажерщиков. Они не касаются только тех, у кого хват развит на все сто, например, скалолазов. Всем остальным, надеюсь, эти советы пригодятся:
1. Если количество повторов в подтягиваниях застряло на магической цифре 12 или 15, внеси изменения в тренировки. Попробуй несколько недель подтягиваться с дополнительным отягощением и меньшим количеством повторов. Например, если ты все время делал 3 сета по 10 повторов, сделай 10 по 3.
2. Тренируй мышцы кора, они серьезно работают в подтягиваниях. Лучшие упражнения ты наверняка знаешь — дровосеки на верхнем блоке и приседания с гантелью над головой.
3. Если подтягивания не получаются совсем, начни делать только “негативные подтягивания”: с помощью скамейки силой ног поднимайся вверх, а вниз опускайся при помощи рук. Только не делай распространенную ошибку — опускаться нужно не медленно, а в нормальном ритме, то есть секунды за две.
4. Варьируй виды хватов в подтягиваниях: используй узкие и широкие вариации, прямой и обратный, а также разнохваты — одна ладонь направлена к себе, другая — от себя.
5. Периодически при выполнении подтягиваний оборачивай турник полотенцем. Это усилит твой хват. Или обертывай хотя бы перекладину вертикальной тяги.
6. Если подтягивания совсем уж не даются, уменьши общий объем тренировок, который ты выполняешь за неделю, и начни работать над ними чаще. Это не значит ежедневно, это значит, что в те же понедельник, среду и пятницу придется потренироваться дважды в день. Главное, увеличивай частоту постепенно: с трех занятий в неделю доведи сначала до четырех, затем до пяти и, наконец, до шести раз.

Новоселов заработал путевку на Олимпиаду

Фехтовальщик Николай Новоселов завоевал право на участие в пекинской Олимпиаде в индивидуальном первенстве, выиграв в Праге последний отборочный турнир европейской зоны.В финале Новоселов победил норвежца Стурла Торкилдсена 15:10, но путевку в Пекин ему обеспечил уже сам выход в финал.